筋タンパク質合成のメカニズム

今日は少しお勉強。

上の図は 庵野拓将 先生 の著書「科学的に正しい筋トレ ～最強の教科書～」にある

「筋タンパク合成のメカニズム」の図をもとに編集したもの。

何でも、筋線維の収縮が筋タンパク質促進のスイッチとなり、細胞の増殖や分化をコントロールする「哺乳類ラパマイシン標的タンパク質（ｍTOR）」が活性化されると。

その過程が・・・、

①　筋線維の収縮が起こる。

②　筋線維内の筋小胞体から「カルシウムイオン（Ca2+）」が放出される。

③　細胞膜を構成する「ホスファチジン酸（PA）」が増加する。

④　細胞の成長を調整する「インスリン様成長因子（IGF‐1）」の分泌が増加する。

⑤　「哺乳類ラパマイシン標的タンパク質（ｍTOR）」が活性化される。

⑥　筋タンパク質合成を促進させる「p70S6キナーゼ（p70S6K）」が活性化される。

⑦　筋タンパク質の合成を抑制させる「4EBP-1」が不活性化される。

⑧　筋線維が肥大化し筋肉が太くなる。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　という感じだそうです。

難しいですね・・・。

《今日の筋トレ》

〇　インクラインダンベルプレス（使用重量：    15㎏×2） ×　10回　3セット

〇　デクラインダンベルプレス　（使用重量： 12.5㎏×2） ×　10回　3セット

〇　ワンハンドローイング　　　（使用重量： 　　15㎏） ×　15回　3セット

〇　ダンベルローイング　　　　（使用重量： 12.5㎏×2） ×　13回　3セット

1時間で収めるのって難しい・・・。