総負荷量で筋トレメニューを考えてみる。

今日は胸・肩・三頭のプッシュ系のトレーニングをした。

10～15回出来る程度の中重量のダンベルで、セット数多めの種目少な目でやってみた。

《今日の筋トレ》
〇　ダンベルプレス　　　　　　　　　　　（使用重量：   15㎏） ×　15回　5セット
〇　デクラインダンベルプレス　　　　　　（使用重量：12.5㎏） ×　15回　5セット
〇　ショルダープレス　　　　　　　　　　（使用重量：12.5㎏） ×　13回　5セット
〇　ダンベルトライセプスエクステンション（使用重量：  7.5㎏） ×　10回　5セット

いつものダンベルプレスの総負荷量が 17.5㎏ × 10回 × 3セット ＝ 525 で、大体同じ条件で違う種目をあと２つするから、一日の胸トレの総負荷量が 1575 くらいになる。

今日のダンベルプレスの総負荷量が 15㎏ × 15回 × 5セット ＝ 1125 、これに加えてデクラインダンベルプレスの総負荷量が 937.5 になるから、今日一日の胸トレの総負荷量は 2062.5 になる。

1種目における回数とセット数を増やせば、使用重量が低くても総負荷量は上がるんだな。

種目は少ない方が時短になって集中力も途切れにくくなるから、こっちのやり方の方がいいかも。