私が実践しているマンデルブロトレーニングについて

エセトレーニーのTOKAMIXです。

前回の記事では、山本 義徳 先生 が考案された「マンデルブロトレーニング」について簡単な説明を行いました。

私が実践し出した方法としてはトレーニングメニューを「四分割」にして、周期的に各トレーニングの「レップ数」を変えるというものになります。

分割の仕方としては・・・、

①　胸 ＋ 肩（前部）＋ 肩（中部）

②　背中 ＋ 肩（後部）＋ 肩（中部）　　

③　腕（二頭）＋ 腕（三頭）

④　脚

という感じに設定しました。

そして、トレーニングのサイクルは・・・、

1日目　⇒　①の種目

2日目　⇒　②の種目

3日目　⇒　休み

4日目　⇒　③の種目

5日目　⇒　④の種目

6日目　⇒　休み

※7日目以降は再び上記のサイクルを最初から行う。

という感じに設定しました。

で、1サイクル目はトレーニングメニューを全て8～10レップスでこなせる重量に設定し、2サイクル目は3～5レップス、3サイクル目で20～40レップスと、サイクルが変わるごとに｢レップ数｣を変更していきます。

今週に入って3～5レップスのサイクルが終わったので、今日から20～40レップスのサイクルが始まります。

頑張ろう！！