事前疲労とは？

 今日も岡田 隆 先生の著書「つけたいところに最速で筋肉をつける技術」を参考に、筋トレにおける事前疲労についてまとめる。

〇事前疲労とは？？

• トレーニングの最初に鍛えたい筋肉を集中的に疲れさせておく方法。

• 大胸筋など収縮しているのを感じるのが難しい筋肉は、事前疲労をさせておいてからメインのトレーニングを行うと、収縮を感じやすくなる。

• 具体的には、アイソレート種目（単関節種目）で事前疲労を起こしてからコンパウンド種目（多関節種目）を行う方法が挙げられる。

• 「つけたいところに最速で筋肉をつける技術」で紹介されている方法としては、スクイーズ種目で遅筋線維を事前疲労させることにより、メインのトレーニングでは速筋線維をより限定して追い込むことができるとある。

なるほど。

ということは、最初にアイソレート種目（単関節種目）をスロートレーニングで行い、その次に行うコンパウンド種目（単関節種目）で動作のペースと重量を上げれば、より効果的に速筋線維のみを追い込めるかもしれない。

今日はこれまで。